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清流办证

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发表于 2018-4-13 05:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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清流办证电V信:18229166238【如果网页打不开,请点击百度快照】资料图。  马拉松是一项超长时间的极限耐力运动,对于人体的心肺系统、肌肉骨骼系统、神经系统等都提出了极为严苛的要求。相当比例的大众跑者在比赛后半程出现明显体力透支、筋疲力尽、运动能力急剧下降的情况,这种情况俗称撞墙,那种有心杀敌无力回天的无助感,甚至让跑者怀疑人生。为什么会发生撞墙,撞墙可以有效避免吗?今天我们就从运动科学角度深入分析一下撞墙。  一、撞墙是因为体内糖原耗竭导致的吗?  对于撞墙,最常见的解释由于马拉松比赛时间超长,在长时间剧烈运动中,消耗了体内大量糖储备——糖原,当糖原耗尽后,身体只能利用脂肪,由于脂肪输出功率低,就会发生撞墙,事实上真的是如此吗?其实只要做一下计算,你就能理解这种说法是否是正确的。  糖和脂肪是两类最重要的供能物质,如果糖供能,输出功率大,也即可以跑得更快,而如果是脂肪供能,输出功率小,只能满足慢跑需求,所以要减肥你得采用慢跑。体内的糖主要有三个来源,分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。  一般来说,普通人血液内大约有5克左右的血糖,肝脏中含有100克肝糖原,肌肉中含有400克肌糖原,这三部分都可以为跑步提供能量。  人体内糖含量=5 100 400=505克  1克糖含有4大卡热量  体内糖含有的热量=505×4=2020大卡  如果撞墙是由于糖原耗竭引起的,那么就意味着比赛还没有结束,这2020大卡热量就已经被消耗光了,那么一场马拉松比赛究竟能消耗多少热量呢?  一个体重60公斤的人,以6:00配速跑步,每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量,那么他跑步1小时所能消耗的热量为  跑步1小时消耗的热量=60×10×1=600大卡  以6:00配速跑马,跑完全程耗时大约为4小时15分钟以内。  一场马拉松消耗的热量=60×10×4.25=2550大卡  看起来,的确体内糖原储备是不足以应付一场马拉松比赛,撞墙是由于糖原耗尽引起的似乎很有道理。但这样的计算忽略了一个重要科学原理,跑马时,不可能只由糖提供热量,而是糖和脂肪混合供能。那么糖和脂肪的供能比例大约是多少呢?下图给我们清晰的答案,跑得越快,糖供能比例越高,跑得越慢脂肪供能比例越高,大多数跑者跑马时心率介于140-160次/分之间,此时糖供能比例大约为40%,脂肪供能比例为60%。  不同强度运动时糖和脂肪供能比例  一场马拉松由脂肪提供的热量=2550×60%=1530大卡  一场马拉松由糖提供的热量=2550×40%=1020大卡  从以上计算可以看到,一场马拉松基本不会消耗掉体内储备的糖,大约消耗掉体内差不多一半的糖,最多也就消耗体内2/3的糖。如果要完全耗尽体内的糖,大约需要8-10小时,这种情况只有可能在100公里以上的超级马拉松比赛中有可能发生。这还是在不考虑补给的情况做的理论计算,如果沿途不断补给,那么体内的糖就更不会耗竭了。  二、如果撞墙真的是糖原耗尽引起的,那么发生的就不是撞墙而是低血糖症  通过以上分析,我们可以得知一场马拉松比赛不大会引起体内糖原耗竭,有人会说,这只是理论计算,人体内的化学反应非常复杂,远不会像计算那么精确,小编承认人体非常复杂这一点,但脱离任何理论依据的凭经验凭想象岂不是更不科学,更不靠谱?如果撞墙真的是由于体内糖原耗竭引起的,那么你发生的就不是撞墙,而是更为严重的低血糖症。  正常人在空腹血糖浓度为3.61~6.11mmol/L。空腹血糖浓度超过7.0mmol/L称为高血糖,血糖浓度低于2.8mmol/L称为低血糖。血糖保持相对稳定对于生命活动特别重要,血糖为脑细胞唯一的能量来源,因此血糖过低对机体的影响以神经系统为主,低血糖的症状通常表现为出冷汗、心慌、颤抖、面色苍白等,严重者还可出现精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等。  为什么会发生低血糖呢?其实导致低血糖的原因很多,大体可以分为空腹低血糖症和餐后(反应性)低血糖症。正常人即使空腹较长时间,一般也不会发生空腹低血糖症,空腹低血糖症多数是由疾病引起,病因包括胰岛素瘤、注射某些药物、肝衰竭、心力衰竭、肾衰竭、当然长期饥饿也有可能引发低血糖症。  而对于大多数发生撞墙的跑者而言,除了跑不动,心有余而力不足以外,一般没有面色苍白、出冷汗、颤抖这类表现,这也更加说明糖原耗尽不是导致马拉松后程撞墙的主要原因。  三、既然撞墙不是糖耗竭引起的,那么会是什么原因导致撞墙呢?  通过以上客观计算和分析,我们可以纠正长久以来的错误观点——撞墙是由于体内糖原耗竭导致的,那么会是其他什么原因导致撞墙的发生呢?其实,以下因素均与撞墙有关。  1  大脑疲劳引发自我保护  大脑作为人体最为重要的器官之一,是最需要得到保护和休息的。当你肌肉一直工作,如跑马,就意味着大脑需要持续不断地向肌肉发出指令,让肌肉持续工作。但大脑如果持续工作,导致大脑过度消耗,那么大脑就会进行自我保护,出现断崖式或者瀑布式的工作能力下降,这时,你不仅仅是跑得慢了,而是跑不动了。这也解释了跑者在马拉松比赛中撞墙不是逐渐跑不动,而是在某个时间点就突然跑不动了。  另一方面,大脑与肌肉不同,肌肉除了能够分解糖提供热量,也能分解脂肪提供热量,而大脑只能利用糖,当糖被大量消耗,比如消耗过半时,大脑可能会认为这是一个危险的信号,它会立即向身体发出重要指令,停止向肌肉继续供应糖,因为糖是大脑唯一的供能物质,为了自保,大脑就只好自私一把,保持血糖稳定并把剩余的糖据为己有。  发表在运动科学领域顶级期刊Medicine
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