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淮北办承兑汇票

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发表于 2018-4-13 05:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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淮北办承兑汇票【电V:137.1820.0525】如果网页打不开,请点击百度快照资料图。  如果你觉得每天的精细训练可以让你随心所欲地吃,那么你应该再想想了。  你每周都要吃几次快餐,购物车里通常也塞满了饼干、成袋的甜甜圈、冰淇淋、薯条(蘸酱),但是你依然很瘦。因为你跑步(跑量很大)不会产生多余的重量,所以一切看起来都很好,是吗?很遗憾,并不是。把巧克力蛋糕放下吧,来听我们说说。  贝拉明大学运动科学系主任,萨拉·马奥尼博士认为,跑者之所以比普通大众更健康,患糖尿病和心脏病的风险更低,取决于其健康的饮食而非规律的跑步。通常情况下,因为跑者们跑步,所以他们更注重身体健康,进而更注意饮食和休息。  但是,并非所有人都如此,他们中的一些(我们都知道的一类人)人惯常饮食是甜甜圈和汉堡。短期内,跑步是能够减轻这种饮食习惯对于健康的不良影响。但是,数十年下来,运动就会失去它的那种保护能力。  现年63岁的波士顿马拉松赛事总监大卫· 麦吉利夫雷,以一种艰难的方式认识到了这一点。麦吉利夫雷,自1973年开始每年参加波士顿马拉松,在他跑步的巅峰期,周跑量维持在90-120英里(约144-192公里),并且每年的生日当天要跑一次与年龄一致的英里数。  然而,四年前,麦吉利夫雷在训练开始时感觉呼吸急促。血管造影显示他患有严重的冠状动脉疾病。“稍等,”麦吉利夫雷说,“我一生都在跑步,我跑了8个铁人三项赛和140个马拉松赛了。跑步足迹遍布了全美(国) 。我怎么还得了冠状动脉疾病呢?”  麦吉利夫雷有慢性心脏疾病家族病史,饮食上,大多数时候他都像青少年一样地吃。“作为跑者,我觉得只要身体这个火炉足够热,它就能燃烧你所吃进的所有食物,”他说,“所以,我会吃任何我想吃的食物。”  这种情况在跑者当中并不少见。参加了《跑者世界》在推特上的调查的人中半数的人表示,他们会吃他们想吃的,因为他们跑步,不会发胖。这些数字和最近一项针对娱乐跑的长距离跑者相近,他们中62%的人不会听从美国运动医学会的营养建议,尽管他们对此知晓。  但是,仅从体重秤上的数字看很健康,并意味着你的饮食方式没有损害你的身体。“很多次,我遇到的50-60岁的跑者都认为,他们一生都在跟随健康的方法去做,最终却换上了心脏病。但我和他们谈论他们的饮食方式时,他们常常非常惊讶,”哈佛医学院副教授,马萨诸塞州综合医院心脏中心的心血管性能项目主任,麦吉利夫雷的医生亚伦·巴吉胥说道。  “即使饮食是运动员健康最重要的组成部分之一,但是由于缺乏临床试验,也是最不被理解的事情之一,”巴吉胥说道。他还指出过量的摄入单糖“是所有耐力运动员(尤其跑者)之中最常见的饮食禁忌。”  他所指的单糖是精面面包、精面意大利面、精白米饭和精制糖。“吃大量的这些食物,身体会把他们转化为有害分子、坏脂肪、糟糕的氧化糖种类,他们会对心脏瓣膜造成很大的伤害,”巴吉胥说道。  尽管如此,跑者们常会听到关于运动——尤其高强度训练——能够消除吃垃圾食品习惯的复杂消息。魁北克大学蒙特利尔分校运动科学系的一名研究人员克里斯蒂安·杜瓦尔,最近进行了一项研究,提供了恰当的证明:杜瓦尔在这个试验中,让18-30岁的成年男性两周内每天早餐都吃三明治、汉堡、炸薯条、甜点和软饮料,不吃蔬菜。“他们吃了大量的饱和脂肪,大量的糖,这甚至比脂肪和经过加工的含有化学成分的食物更糟糕,”杜瓦尔说。但由于进行了间歇训练,杜瓦尔的试验者们体重并没有增加。而且,当他测试他们血液中的脂肪堆积和炎症(心脏病、癌症和其他慢性疾病的主要诱因)时,那似乎证明饮食并没有任何影响。  但是这项被广泛报道的研究是在几周内进行的,而不是几年。不良饮食对身体的影响需要很长时间才能显现。以动脉粥样硬化为例,巴吉胥说,这是一种多年困扰人类的疾病。“它在我们年轻时便已经产生,经过时间的推移,疾病发展的速度加速。直到病症明显并且病情恶化迅速时,人们才会有所察觉。”  总之,你不戒掉不良的饮食习惯。正如巴吉胥所说,“即使你训练强度很大,但你也在保持一些不健康的习惯,糟糕的事情还是会找上你。  跟着测试走  这些测试有助于测量你的健康状况,而且都受饮食的影响。  ▽血压  高血压,是中风和心 脏病的主要诱因。高血压的定义值为130/ 80 ,正常血压值要小于120/ 80。预防高血压要吃富含钾元素、镁元素、纤维素的食物,并控制高钠食物的摄入。  ▽高密度脂蛋白  高密度脂蛋白被称为“好的”胆固醇,因为它可以清除动脉壁的脂肪,有效地预防动脉粥样硬化。高密度脂蛋白水平少于40毫克 /分升,那么人就处在了患上心脏的风险之中了,而数值在60毫克/ 分升或者更高的水平被认为是最佳的。增加高密度脂蛋白水平,要多吃富含单一不饱和脂肪的食物,如鳄梨。以及富含花 青素的紫色食物,如蓝莓。  ▽低密度脂蛋白  低密度脂蛋白也被称 为“坏的”胆固醇,它会沉积于血管的动脉壁内,会阻塞血管。低密度脂蛋白的浓度低于100毫克/分升是最佳水平;只要超过159毫克/分升就太高了。降低低密度脂蛋白浓度,可以吃全谷物食物,比如燕麦片;黑巧克力和含抗氧化剂的绿 茶;鳄梨和含有健康脂肪的坚果;富含纤维素的豆子。并且限制油炸、加工食品和奶酪的摄入量。  ▽甘油三酯  这些脂肪不是血液中的胆固醇,而是储存在脂肪细胞中的脂肪。健康的甘油三酯值要小于150毫克/ 分升;超过200毫克 / 分升便是一个很高的值了。有一些食物可以帮忙降低甘油三酯,包括富含欧米伽-3的鱼,比如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。而哪些食物又会增加甘油三酯呢?氢化油和精制糖,这些常存在于包装的甜点里。  ▽空腹血糖  这是前驱糖尿病和糖尿病检查的血糖值。正常情况下要低于100毫克/ 分升。更高的值可能存在问题。所有形式的糖 (包括白色淀粉) 都会升高血糖,而大蒜和苹果醋可以帮助降低血糖。  (跑者世界)
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